Le régime Keto est maintenant au sommet de sa popularité: sur Internet, vous trouverez de nombreux livres, articles et instructions, sur la façon de s'y adhérer, et les blogueurs populaires l'essaient et partagent les résultats.
Le régime Keto est maintenant au sommet de sa popularité: sur Internet, vous trouverez de nombreux livres, articles et instructions, comment y adhérer, et les blogueurs populaires l'essaient et sont divisés par les résultats
Mais pas besoin de suivre aveuglément les tendances. Il est nécessaire de le comprendre soigneusement dans tout. Dans cet article, nous disons quelle est l'essence des céto-diétiques et le nutritionniste CrossFit Banda Maria Revun Explique pourquoi vous ne pouvez pas simplement prendre et vous asseoir sur ce régime.
Diet Keto: qu'est-ce que c'est
L'essence des céto-Diets implique l'exclusion complète des glucides du régime alimentaire. Autrement dit, il s'agit d'une version mise à jour d'un régime à faible incarbation. Ces régimes sont efficaces pour la perte de poids, car en l'absence complète de glucides, le corps commence à brûler activement les graisses.
Le but de ce régime est d'atteindre un état de cétose. Dans cet état, les graisses sont extraites des réserves du corps, traitées dans des acides gras libres, puis en keto-ite. C'est ces céto-tel que le corps utilise au lieu des glucides. Pour que le métabolisme atteigne l'état de la cétose, la glycémie devrait diminuer à des indicateurs minimaux et tenir dans cet état pendant au moins 2 jours.
En moyenne, ils sont assis sur Keto-Dita pendant environ 3 mois.
Ce qui est possible et ce qui ne peut pas être mangé sur un keto-rouge
La base du régime alimentaire pour Keto-Diet est des produits à forte teneur en graisses, ainsi que des protéines.
Liste des produits autorisés:
- viande;
- poisson, fruits de mer;
- huile végétale;
- noix;
- œufs;
- champignons;
- Légumes verts;
- graines;
- produits laitiers en petites quantités;
- sel.
Manger peut être à tout moment de la journée, mais il vaut mieux ne pas manger 2-3 heures avant le coucher.
Liste des produits interdits:
- sucre;
- fruits et fruits secs;
- Produits de viande révisés: saucisses, saucisses, saucisses;
- produits semi-finis;
- farine;
- tous les bonbons;
- Légumes avec une teneur en amidon élevée: pommes de terre, maïs, betteraves;
- alcool.
Inconvénients et danger de Keto Deta
En fait, un céto-rage est un protocole de puissance thérapeutique qui doit être utilisé strictement comme prescrit par un médecin. Autrement dit, vous ne pouvez pas simplement le prendre et mettre votre corps en cétose, simplement parce que vous avez décidé. Le corps a besoin de temps pour reconstruire le mode cétose et il doit être correctement configuré. Il est difficile de le faire sans médecin, car nous avons besoin de dispositifs spéciaux qui régulent le niveau des corps cétone dans le sang. Si leur niveau est trop élevé, l'oxydation du corps commence et une personne peut même tomber dans le coma.
Une quantité limitée de glucides affecte négativement l'activité mentale: la concentration et l'attention sont réduites, l'apathie augmente et la fatigue apparaît. De plus, avec un entraînement à la force active Keto, est interdit, car les muscles n'auront pas de carburant pour effectuer des exercices. Pour l'entraînement, le corps nécessite environ 120 à 150 grammes de glucides sous forme de glycogène.
Qui est contre-indiqué en céto-rage
Le régime céto est contre-indiqué pour les personnes atteintes de résistance à l'insuline, le diabète de tout type et les maladies rénales. Le régime céto est particulièrement dangereux pour ceux qui ont des problèmes de prolactine hormonale. En raison du manque de glucides dans l'alimentation, la synthèse des hormones sexuelles chez les femmes-œstrogènes et la progestérone peut être altérée
À qui Keto-Diet convient
Les régimes céto peuvent adhérer aux personnes qui l'ont prescrite par le médecin. Le plus souvent, un régime céto est prescrit aux personnes atteintes de troubles neurodégénératifs, par exemple la maladie d'Alzheimer.
Si vous voulez simplement perdre du poids ou améliorer la forme physique, n'essayez pas de régime céto. N'oubliez pas: rien ne remplacera une alimentation simple et équilibrée. Pour se débarrasser de l'excès de poids, il suffit d'abandonner les glucides rapides: farine, bonbons, restauration rapide, boissons gazeuses.
Adhérer à un régime équilibré, faire du sport et aucun régime ne sera utile.